La Diferencia entre un Límite y un Reclamo: 4 Pasos de la Comunicación Asertiva para Dejar de Rogar y Empezar a Peticionar

Después del abuso, muchas mujeres caen en dos extremos: o explotan de frustración o se quedan calladas y aguantan (caminando sobre huevos). Ambas conductas te dejan sin límites efectivos. El problema es que comunicamos desde la culpa o el reproche, no desde la asertividad.

Como especialista en terapia de pareja, mi objetivo es enseñarte a transformar tus reclamos emocionales en peticiones conductuales claras.

Soy Luz Agüero. Aquí está la estructura de 4 pasos para que tu voz sea firme, respetuosa y, sobre todo, efectiva.

4 Pasos de la Comunicación Asertiva (Tu Nueva Herramienta)

1. Paso 1: Observa el HECHO (Sin Interpretación):
   • Anécdota de Consulta: Una paciente le decía a su pareja: “Siempre eres un desconsiderado.” Cambiamos eso por: “Cuando vi que llegaste 40 minutos tarde a la cena…”
   • Clave: Tu límite debe describir la conducta observable (un hecho), no interpretar el carácter de la otra persona.
2. Paso 2: Expresa tu IMPACTO (Siente, No Acuses):
   • Anécdota de Consulta: La paciente aprendió a decir: “…me sentí totalmente ansiosa y no valorada.”
   • Clave: Comunica el efecto del hecho en ti (“Me siento…”), sin decir que la otra persona te “hizo sentir” (evita culpar).
3. Paso 3: Nombra tu NECESIDAD (Lo que Requieres):
   • Clave: Toda emoción viene de una necesidad no cubierta (respeto, seguridad, confianza). Di: “…porque necesito respeto a mi tiempo y sentir que nuestros planes son importantes para ti.”
4. Paso 4: Haz una PETICIÓN de Conducta CLARA:
   • Anécdota de Consulta: La paciente pasó de: “Sé más considerado”, a: “Te pido que la próxima vez me avises por mensaje al menos 20 minutos antes si vas a demorarte.”
   • Clave: La petición debe ser medible y positiva (lo que quieres que hagan, no lo que no quieres que hagan). Esto le da a la otra persona una instrucción clara para respetarte.

La asertividad es la herramienta que te devuelve la dignidad. Al aprender a pedir con claridad y firmeza, le enseñas al mundo cómo mereces ser tratada.

¿Lista para que tus palabras sean respetadas? Agenda tu sesión y transformemos tu comunicación.

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